Poniedzialek: ok.16.00 Klata Wtorek: na silce bokserskie cwiczenia np.worek itp Sroda: Biceps/Triceps Czwartek: Cwiczenia bokserskie to samo co we wtorek Piątek Barki/Plecy Sobota-Wolne Niedziela-Wolne ------------------------- zawsze jak mam czas wieczorkiem robie te cwiczenia od 2-5 razy w tygodniu +ok.21.00 Brzuszki60x4 Pompki20x4 [...]
[...] moja aktualna budowa: http://imgur.com/IRtUQO8 Podajcie jakies plany, przykladową diete, co robic, abs moze 6 weidera? jakie cwiczenia na klate, czy jeszcze cos oprocz klaty(barki/plecy/bicki) mam 2 hankle po 7.5kg.
[...] co najważniejsze potrafię jej przestrzegać. Suple tez w pogotowiu - potrzebuję pożądnego treningu. Zawsze robiłem standard 3 x na tydzień np : pon: klata+tric wtorek: barki+nogi czwartek: plecy+ biceps na każdym treningu był brzuch ( nie zawsze) Teraz zastanawiam się nad cyklicznośćią , ale nie mam pojęcia którą grupę wybrać PROSZĘ O [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O to mój plan prosze o ocenianie go i poprawianie. Moim celem jest zrobienie mięśni. Poniedziałek(Klata, Brzuch, Barki): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Brzuszki Klasyczne 3s (20-25) -Arnoldki - 2s (12-15) -Unoszenie bokiem w gore 2s(12-15) -Wyciskanie sztangielek 2s(12-15) Wtorek:Wolne Środa(Plecy, Biceps, [...]
Witam chce sprobowac spiltem jechałem fbw półtora miesiaca fajnie szło ale z dnia na trening mnie już nudzi ten trening chce sprobowac spilt ,nie chce go przeładować bo juz miałem nauczke *Wtorek Klata+biceps Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi płaska 3s 12-10-8 rozpiętki - 12-12-10 Biceps Uginanie gryfu łamanego 3s [...]
nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi o to że jeżeli biore sobie maksymalnie liczymy 50 kg na klate 15 razy to w ostatnim treningu ostatiego 1 makrocyklu mam brac 4 kilo wiecej ???? oprucz tego luknijcie na ten plan bo nie wiem czy jest dobry KLATA plaska 2X BARKI zza karku 2x znosy w bok 1x PLECY sciaganie linki gornego wyciagu do karku 2x [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Metanabol 100 tabsów 8. TRENING: nie za bardzo wiem co tu wpisać - klatka, plecy,bic,tric,barki 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jakieś 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] posiłki 3 razy dziennie + tran i witamina D 20g 1 dziennie. Aktualnie 15 lat 86kg wagi i 175cm wzrostu. Plan: 3 serie, 3 razy w tygodniu. Ławka płaska 10x55 Wyciskanie na barki 10x33kg Przysiad 10x33kg Wspięcia na palce 10x23kg Uginanie ramion 10x11,5kg Wiosłowanie 10x33kg Wyciskanie francuskie 10x5kg Spięcia brzucha 10x I mam jeszcze takie [...]
Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]
Witam ..jesli komuś sie bedzie chcialo to proszę o sprawdzenie planu .. PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4 rozpiętki 3 serie ( i tu mam problem bo nie wiem czy ma byc duzy cięzar czy raczej więcej powtórzeń ?) triceps wyciskanie sztangi wąsko 8-6-4-4 wycisk. francuskie 8-6-4-4 ( czy tyle wystarczy??) ŚRODA [...]
Witam, trenuje splitem, pon-sr-pt, klata+biceps, plecy+triceps,barki+przedramie. Nogi inna sprawa, teraz wdrazam trening bo mialem kontuzje, nie wazne nie o tym tutaj. Sek w tym, ze nigdy nie mam zakwasow na bicepsie. Po kazdym treningu czuje zakwasy, raz lzejsze raz mocniejsze, na kazdej partii, oprocz bicepsa. Myslalem, ze to moze przez za lekki [...]
[...] wedlug schematu 3-1,2-1,pon.klata,brzuch,lydka,wtorek-plecy+1 cwiczenie na biceps i triceps(mam z nimi problemy,ale ten dorzut 1 cwiczenia nic niedal).sroda-wole.czwartek-barki,piatek-biceps+triceps+przedramie,sobota-nogi,niedziela wolne,do tego 3 razy w tygodniu rowerek po 30-40 min,moja dieta w dni treningowe zawierala ok.6,5-7gram wegli(bez [...]
[...] (poniedziałek, środa , piątek) mogłbym mieć 2 różne dni treningowe na masę i robić je poprostu na przemian ?? np. 1 dzień treningowy: klata, tric, nogi 2 dzień treningowy: barki, bic, plecy, brzuch No i tak jak napisałem wyżej poprostu robić to na przemian, ma coś takiego sens ? Czy lepiej te 3 dni w tygodniu tak rozplanować żeby każdego dnia [...]